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促进血液循环的瑜伽动作 四招有效改善血液循环

2019-07-24 10:57阅读次数:0
对于长期久坐的上班族来说,很容易血液循环变差,导致出现手脚冰凉、黑眼圈等问题,下面教大家几个改善血液循环的简易瑜伽动作。
1

下犬式

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功效:下犬式使臀部高过心脏,心脏高过头,因此有助于血液流回头部,同时强化双腿,改善腿部循环。

动作要领:

1、採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝盖。

2、深吸一口气,吐气时,手臂往前推直,臀部推向天空,双腿向后踩。

3、手掌力量平均在每根手指,脚跟尽量向后踩,同时调节呼吸。

4、颈部放松,在这停留3个呼吸。

促进血液循环的瑜伽动作

2

勇士二

功效:勇士二可改善紧绷的腿部肌肉,并放松腿部静脉。

动作要领:

1、接续下犬式,视线看向双手,右脚向前跨到双手之间。

2、转左脚板让它平行垫子的后缘,前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。

3、深吸一口气,吐气时,抬起双手与双脚平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝盖弯曲但不超过脚踝。

至少维持3个呼吸后,再换边做。

促进血液循环的瑜伽动作

3

三角式

功效:三角式是另一个加强腿部循环的姿势。包括开胸及改善全身循环。

动作要领:

1、接续勇士二,伸直前脚。深吸一口气,吐气时,右手延伸带着身体往前倾,背打直,上半身如同倾倒的T。

2、吐气,将右手放在脚踝或小腿上。左臂朝向天空。如果够稳定目光可看向左手。

3、胸部朝向侧边。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。

4、停留至少三个呼吸后,弯曲前脚,将上半身带回正,再换边做。

促进血液循环的瑜伽动作

4

抬腿

功效:这个动作要领的目的就是让双腿高于心脏,帮助血液流回上半身。

动作要领:

1、确保双腿有足够的伸展空间。

2、弯曲膝盖,面朝墙躺下,抬起脚后拉近上半身跟墙的距离,让坐骨贴墙。

3、手臂放松身侧,手心朝上。只要身体觉得舒适,可以自行决定要停留多久。

促进血液循环的瑜伽动作


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