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  长寿,是越来越多的人追求的事情。古代,君主为长生不老“炼仙丹”,现代,人们为健康长寿养生!

  实际上,长寿与基因有关,拥有长寿基因的人,即使吸烟、喝酒活得也会很长;但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康,很长寿,主要是因他们拥有5个好习惯!

  一:吃饭八分饱,细嚼慢咽

  吃饭八分饱,不吃过饱;吃饭时,细嚼慢咽,不着急。

  不吃过饱能减轻胃肠负担,利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢,新陈代谢也会下降,控制适量还有助于控制体重。

  细嚼慢咽是最好的养胃方式,能增加唾液淀粉酶的分泌,利于食物消化。

  俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,健康饮食,三餐规律。饮食结构上,不偏食,多吃新鲜蔬菜,适量吃肉类和主食,保证饭后4小时有饥饿感为佳。

  二:多喝茶水,适量喝酒

  喝茶养生,是人们一直坚持的方式之一。

  喝茶能促进身体毒素排出,提高新陈代谢,延缓衰老。

  绿茶,含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,且有助消化,还可预防心血管疾病。

  蒲公英红茶,含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分,具有消炎抗菌、利尿的作用。

  蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理,降低了蒲公英的寒性,适合更多人饮用。蒲公英被称为“尿床草”,有很好利尿作用,还有“天然抗生素”之称,对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。

  三:饮食清淡,控制油盐摄入

  饮食清淡,控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。

  控制盐分摄入有助于控制好血压,减少血管壁受到刺激,对预防动脉硬化也有帮助。

  控制油脂摄入有助于控制好血脂,预防血栓形成,防血管堵塞。

  日常生活中,我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸,导致Omega-3脂肪酸摄入量不足,两者失衡会诱发慢性血管疾病。

  补充Omega-3脂肪酸,每周2-3次食用深海鱼,或每天5毫升苏子油或棕亚麻油,可与酸奶一起搅拌后食用,也可油淋菜食用。

  现代研究发现,Omega-3脂肪酸在体内会分解为EPA和DHA,EPA被称为“血管清道夫”,能清理血管内垃圾,防血栓形成;DHA被称为“脑黄金”,对预防老年痴呆有帮助。

  四:大、小便通畅

  大、小便是人体排泄废物的重要通道,肠道、尿道通畅,说明身体消化排泄功能还是很好的。

  中医认为“肠道不通,百病丛生”,肠道,被誉为“人体第二大脑”,若肠道不健康,身体就会出现各种各样的健康问题,比如便秘、痔疮、上火、脸上长痘痘,甚至肠癌。

  若肠道通畅了,身体内毒素能及时排出,身体就会更加健康了。

  中医认为,小便好,说明肾脏排毒功能良好。尤其对男人而言,小便情况能看出他的肾脏健康、性功能等方面的问题。

  大、小便通畅,不忍便,不憋尿,有“内急”及时排出就好。

  五:不熬夜,睡眠良好

  每天在晚上11点之前入睡,能保证肝脏正常进行排毒,还能让身体得到充分的休息,血液得到“净化”。

  保证良好睡眠能延缓衰老,还可预防神经衰弱,老年痴呆等疾病。

  俗话说“每天睡得好,八十不显老”,长寿的人,睡眠质量让人羡慕。

  45岁后的你,若坚持做好这5个习惯,想生病都难!

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